Marcher 10 000 pas par jour peut être bénéfique, mais ce n’est pas l’alpha et l’oméga de la forme physique ou de la santé. Le nombre réel de pas que vous faites et les avantages pour la santé qu’ils procurent sont déterminés par votre mode de vie. Si vous êtes en surpoids ou obèse, votre nombre de pas à lui seul peut ne pas suffire à promouvoir une bonne santé.
Selon des recherches récentes, marcher au moins 10 000 pas par jour est un bon moyen de réduire le risque de décès prématuré. Cependant, peu de gens atteignent ce nombre. En fait, la plupart des adultes des pays occidentaux font moins de 5 000 pas par jour. Cependant, il existe des moyens de rendre ce nombre plus gérable.
Une bonne façon de faire plus de pas est de rendre votre routine plus flexible. Par exemple, essayez de marcher tout en parlant au téléphone ou lorsque vos enfants sont en activité. Cela vous aidera à faire 5 000 pas supplémentaires en un rien de temps. Une autre façon est de rendre la marche plus agréable. Par exemple, vous pouvez regarder une vidéo de marche sur YouTube. Souvent, ces vidéos présentent des interviews de célébrités ou des équipements exclusifs.
Cette norme en 10 000 étapes existe depuis quelques années. Il a d’abord été promu au Japon et est devenu populaire aux États-Unis. C’est un bon objectif à atteindre, mais ce n’est pas l’alpha et l’oméga d’une bonne santé. Marcher 10 000 pas par jour peut ne pas suffire à tout le monde.
Les avantages de marcher plus de pas sont bien documentés. Une étude publiée dans le Journal of American Medical Association a révélé que les femmes qui faisaient au moins quatre mille pas par jour avaient 40 % moins de risque de mourir que les femmes qui faisaient deux mille pas par jour. Cependant, une fois que les pas atteignent sept cents pas par jour, les avantages commencent à diminuer.
Marcher 10 000 pas par jour peut être trop difficile pour certaines personnes, selon leur niveau d’activité. Cependant, même ces petites étapes peuvent avoir un impact considérable sur votre santé. Il peut améliorer votre circulation sanguine globale et améliorer l’oxygénation de vos muscles, vous rendant plus énergique et en forme.
Prendre un tracker Fitbit est un excellent moyen de mesurer votre nombre de pas et de vous fixer des objectifs réalistes. Cela vous aidera également à connaître votre nombre de pas de base. Fitbit suit votre nombre de pas quotidien et vous pouvez voir si vous faites le nombre de pas recommandé chaque jour.